MARCHE NORDIQUE Réunion Sport Loisirs

Marche dynamique avec propulsion

à l'aide d'une technique et de bâtons spécifiques

La Marche Nordique est un sport accessible à tous, alliant aventure pédestre et amélioration de la condition physique.

Le travail des bras, des pectoraux, des épaules, du cou et des muscles fessiers, ainsi que le cardio complètent avantageusement un exercice physique qui se veut efficace et très ludique.

 

Déroulement d’une séance de marche nordique

 

Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.

 

Chaque séance est découpée de la même façon :

 

- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)

- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1h00 à 1h30)

- Étirements et récupération (10-15 minutes)

Les bienfaits de la Marche Nordique

 

 

 

SE MUSCLER 

 

1. Le mouvement complet de la Marche Nordique tonifie tous les muscles du corps et permet ainsi un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires.

 

2. Les bras, les épaules, le cou, les pectoraux vont se trouver fortement sollicités ainsi que les chaînes basses : les fessiers et les jambes.

 

 

 

MIEUX RESPIRER

 

La position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique offrant ainsi :

 

1. Une plus grande amplitude pulmonaire et donc une plus forte oxygénation.

 

2. Une meilleure irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et du rythme cardiaque.

    Ce rythme peut être avantageusement contrôlé à l'aide d'un cardiofréquencemètre.

 

 

 

PERDRE DU POIDS

 

La dépense énergétique augmente de 46% (le marcheur nordique consomme environ 400 calories par heure au lieu des 280 calories pour un marcheur traditionnel).

 

D'autre part, le travail musculaire complet de la Marche Nordique va considérablement sculpter votre silhouette comme celle des skieurs de fond.

 

 

 

EXCEPTIONNEL CONFORT DE MARCHE :

 

1. L'utilisation des "Nordic Sticks" entraîne une meilleure répartition des charges du corps permettant ainsi une réduction significative des pressions sur les chevilles, les genoux et les hanches.

 

2. Une amélioration importante de l'équilibre général, quelque que soit la nature du terrain ou des difficultés que vous rencontrez.

 

3. Ces avantages offrent un confort indéniable, pour les marcheurs ayant des problèmes articulaires et ayant une surcharge pondérale ou pour les personnes opérées des genoux et des hanches.

 

4. Une augmentation significative de la vitesse de marche obtenue par un allongement de la foulée.

La poussée est plus importante que dans la marche traditionnelle car elle se fait sur  les jambes et sur les bras grâce aux bâtons "NORDIC STICKS".

LES DOSSIERS MARCHE NORDIQUE

Matériel et tenue

 

Nous vous fournissons dans un premier temps les bâtons de Marche Nordique.

Pour une meilleur progression nous vous conseillerons pour l'achat de votre propre paire.

 

Prévoir une tenue de sport souple et des chaussures adaptées comme pour la pratique du footing.

Vous pouvez avoir aussi un petit porte bidon d'eau.

Tarifs

2 séances d'essais offertes

 

Sans abonnement: 8 € la séance

 

Pass FORME : 1 séance par semaine: 120 €

Pass SPORT :  séances à volonté: 180 €

Pass TEN : carnet de 10 séances: 70 €

 

Adhésion annuelle / assurance: 21 €